O online coaching é uma ferramenta muito utilizada fora do Brasil, pois permite flexibilidade de local e horário para a prática, bem como acesso a treinadores dos mais distantes locais, que em condições normais isso não é possível.
Como funciona:
Após uma avaliação inicial, onde pontos importantes são levantados, o programa levará em consideração:
- Necessidade individual, onde possíveis pontos fracos e lesões são trabalhadas visando mitigar o risco de uma nova lesão;
- Objetivo do aluno. Isso direcionará a prática, pois todo planejamento será norteado para que o praticante atinja tais objetivos com segurança e qualidade.
- Tempo disponível para a prática e frequência semanal. O programa seguirá respeitando tempo e frequência para que o aluno consiga cumprir com o treino e dessa forma, progredir.
- Local e equipamentos disponíveis. O programa já exige naturalmente pouco, entretanto, será levado em consideração o espaço e materiais que cada aluno tem disponível, dessa forma a prática não exigirá desdobramentos adicionais a preocupação única de treinar.
Planilha, exercícios e correções.
Cada aluno receberá ao inicio de cada mês de treino, ou seja a cada 4 semanas, uma planilha instrutiva que acompanhará todos os dados necessários.
- Números de séries;
- Repetições;
- Cargas;
- Intervalos;
- Exercícios acompanhados por um vídeo instrutivo de cada um.
As correções são feitas através de vídeo, onde o aluno filma a própria execução e encaminha para avaliação para então receber o feedback com as devidas correções.
O aluno terá contato 24 horas com o treinador para possíveis dúvidas e suporte.
Programas
- Prática completa, onde cuidarei de todo seu treino, levando em consideração necessidades, objetivos, tempo, frequência, local e material.
Os elementos que fazem parte da prática de movimento são:
– Ginásticos (muscle up, back lever, front lever, handstand, planche, barra fixa, dip, pistol, dragon squat…),
– Levantamentos básicos (agachamento, terra e supino),
– LPO (Levantamento de Peso Olímpico),
– Mobilidade (ponte, middle e front split, pancake…)
– Coordenação;
– Ritmo;
– Potência;
– Velocidade;
– Reabilitação e prevenção;
– Prática interna.
Prática recomendada: Mínimo de 3 dias por semana com no mínimo 1 hora.
Investimento: 150 reais mensais, mínimo de 3 meses de comprometimento inicial. - Elementos, onde desenvolveremos elementos de forma isolada:
Ginásticos (muscle up, back lever, front lever, handstand, planche, barra fixa, dip…),
Levantamentos básicos (agachamento, terra e supino),
LPO (Levantamento de Peso Olímpico),
Mobilidade (ponte, middle e front split, pancake…)
Prática recomendada: Mínimo de 3 dias por semana com no mínimo 1 hora.
Investimento: 300 reais cada elemento, tendo o programa duração de 3 meses